Laufen-Leben-Lingen · Gesund zum Halbmarathon 2023

Wir trainieren für 21,1 Kilometer: Seit 2011 bereitet Sabine Fastabend jedes Jahr eine Gruppe von Läuferinnen und Läufern auf die Langstrecke vor. Das gemeinsame Ziel: Die Teilnahme am Halbmarathon beim Generali Köln Marathon im Oktober.

Bei Laufen-Leben-Lingen geht es um ein gesundheitsbewusstes Training und den Spaß an der Bewegung – jeder in seinem oder ihrem Tempo. Sabine Fastabend hat selbst über 20 Halbmarathons absolviert und 2013 sowie 2018 am New York Marathon teilgenommen.

Sabine Fastabend erarbeitet auf Grundlage einer Spiroergometrie einen individuellen Trainingsplan für jeden Teilnehmenden, begleitet das wöchentliche Training über ein halbes Jahr und gibt praktische Ratschläge zum (Einstieg ins) Laufen. 

Das müssen Sie mitbringen:

• Spiroergometrie auf dem Laufband im ZPL Lingen
• Bestätigung der Sporttauglichkeit durch Ihren Hausarzt
• Vorlage eines Ruhe-EKG und eines Belastungs-EKG
• Pulsuhr für herzfrequenzgesteuertes Training
• Mindestalter: 16 Jahre 

Wir empfehlen Ihnen außerdem, ein Trainingstagebuch zu führen. Eine Vorlage teilen wir zu Beginn des Trainings mit allen Teilnehmenden.

Zusammenfassung

• Kursdauer: 20 Wochen
• Rhythmus: wöchentlich
• Ort: Stadion des VfL Lingen
• Leitung: Sabine Fastabend
• Kosten: 2 x 140 €
• Nächster Start: ca. Mai 2023

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Gesundes Walken & Joggen · In Bewegung kommen

Endlich wieder Freude am Sport: Sie möchten sich mehr bewegen, Ihr Gewicht halten oder reduzieren, Diabetes & Co. vorbeugen oder Stress abbauen? Sabine Fastabend, Physiotherapeutin und zertifizierte Präventions- und Gesundheitstrainerin, bringt Sie in genau Ihrem Tempo in Bewegung – ob nach längerer Pause, einer Operation oder als Trainingspartnerin.

Der Kurs vermittelt Ihnen unter anderem

• gelenkschonende Walking- und Jogging-Techniken
• Dehnungs-, Kräftigungs- und Entspannungsübungen
• Gleichgewichts- und Koordinationsübungen
• Motivationstechniken für Freude am Sport
• Tipps für gesunde Ernährung und (Sport-)Getränke 

Alle Teilnehmenden erhalten außerdem eine Fuß-, Gang- und Laufanalyse inkl. individueller Bewegungstipps.

Zusammenfassung

• Kursdauer: 10 Trainingseinheiten, jeweils 75 Minuten
• Rhythmus: wöchentlich
• Kursgröße: 15 Teilnehmer*innen
• Ort: Praxis Lookenstraße
• Leitung: Sabine Fastabend
• Kosten: 140 €

Der Kurs findet am 14.02.2023 um 18:30 Uhr im Emslandstadion Lingen statt. Melden Sie sich jetzt für den nächsten Start an! 

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Training mit TRX-Schlingen · Rückenschule nach KddR

Ihr persönliches Rücken-Coaching ist da: Wir zeigen Ihnen Wege auf, ungünstiges und körperbelastendes Verhalten wahrzunehmen und aktiv zu verändern – am Arbeitsplatz genauso wie in Alltagssituationen, zum Beispiel beim Tragen von Kindern, Heben von Einkäufen oder der Gartenarbeit.

Sie lernen im Kurs praktische Übungen, mit denen Sie

• Ihre Körperhaltung im Alltag verbessern
• Rücken- und Muskelschmerzen aktiv vermeiden
• Rumpf- und Beckenmuskulatur kräftigen
• Gesundheitsbewusstsein und Wohlbefinden steigern

Das Training findet in Kleingruppen statt, sodass wir alle Teilnehmenden individuell betreuen können. Bitte ziehen Sie bequeme Trainingskleidung an.

Zusammenfassung 

• Kursdauer: 10 Übungseinheiten, jeweils 60 Minuten
• Rhythmus: wöchentlich
• Kursgröße: 8 Teilnehmende
• Ort: Praxis Lookenstraße
• Leitung: Florian Bartschat-Janßen
• Kosten: 139 €

Termine

• Präventionskurs montags und freitags um 16.30 Uhr

Der Kurs findet regelmäßig statt. Melden Sie sich jetzt für den nächsten Start an! 

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Medical Yoga · Entspannung, Meditation & Bewegung

Das Wort Yoga kommt aus dem Sanskrit und bedeutet Einheit und Harmonie. Yoga verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz, um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Medical Yoga verbindet die traditionellen Ansätze des Yoga mit Wissen aus Medizin und Orthopädie.

Ursula Annas, Physiotherapeutin und zertifizierte Medical-Yoga-Lehrerin, bringt Ihnen die Grundlagen des Hatha-Yogas bei, das mit gelenkschonenden Bewegungen Wohlbefinden und Vitalität steigert. Neben theoretischen Grundlagen lernen Sie Übungen, Atemübungen, Entspannungsübungen und Meditationstechniken kennen.

Zusammenfassung

• Kursdauer: 10 Übungseinheiten, jeweils 90 Minuten
• Rhythmus: wöchentlich
• Kursgröße: 8 Teilnehmer*innen
• Ort: Praxis Lookenstraße
• Leitung: Ursula Annas
• Kosten: 160 €

Termine:

• Montags, Dienstag und Mittwochs ab 17:30 Uhr

Der Kurs findet regelmäßig statt. Melden Sie sich jetzt für den nächsten Start an! 

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Happy Baby · Säuglinge spielerisch fördern

Die Geburt Ihres Kinders ist aufregend und mit vielen Veränderungen verbunden: Sie tragen jetzt die Verantwortung für einen kleinen Menschen, der essen, trinken und kuscheln möchte. 

Wie Sie die Wahrnehmung, den Bewegungsdrang und die Neugier Ihres kleinen Entdeckers in den ersten Monaten spielerisch fördern können, zeigen wir Ihnen im Happy-Baby-Kurs.

Unter Anleitung von Corinna Haucke, Physiotherapeutin, Vojta-Säuglingstherapeutin und selbst mehrfache Mutter, lernen Sie z.B., wie Sie Ihr 

• Baby richtig an- und ausziehen
• Neugeborenes beim Baden halten
• Baby altersgerecht ernähren
• Neugeborenes trösten und beruhigen
• Baby mit Spielen altersgerecht fördern

Der Kurs findet in Kleingruppen von maximal sechs Eltern statt und bietet Raum für den Austausch und für Fragen in einem geschützten Rahmen.

Zusammenfassung

• Kursdauer: 2 x 6 Termine, jeweils 1 Stunde (Teil 1: 3. – 7. Monat / Teil 2: 8. – 12. Monat)
• Rhythmus: 14-tägig
• Ort: Praxis Lookenstraße
• Leitung: Corinna Haucke
• Kosten: 84 €

Kurse:

• Happy Baby Anfänger (ab 4 Monaten)  14-tägig mittwochs 9:45-10:45, in der Lookenpraxis
• Happy Baby Fortgeschrittene (ab ca. 7 Monaten)  14-tägig mittwochs in der Lookenpraxis

Der Kurs findet regelmäßig statt. Melden Sie sich jetzt für den nächsten Start an! 

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Beckenboden­training

Die Beckenbodengesundheit von Frauen und Männern rückt im Zuge der steigenden Lebenserwartung stärker in den Fokus der Vorsorge. Unsere Beckenbodenschule ist ein präventives Angebot, um Beschwerden von Blase, Beckenboden und Prostata langfristig vorzubeugen. 

Kathrin Gössling, Physiotherapeutin und zertifizierte Beckenbodentrainerin, erarbeitet mit Ihnen in zehn Übungseinheiten 

• praktische Übungen zum Training des Beckenbodens
• Tipps zur Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur
• Informationen zur Funktion des Beckenbodens

Zusammenfassung

• Kursdauer: 10 Übungseinheiten, jeweils 60 Minuten
• Rhythmus: wöchentlich
• Kursgröße: 8 Teilnehmende
• Ort: Praxis Schützenstraße
• Leitung: Kathrin Gössling
• Kosten: 139 €

Termine

• Präventionskurs am 30.01.2023 immer montags um 17.15 Uhr in der Schützenstraße

Der Kurs findet regelmäßig statt. Melden Sie sich jetzt für den nächsten Start an! 

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Trainieren Sie einfach besser statt immer länger!

Gedehnte Schultern, versteifte Wirbel und schmerzende Hüften tun weh – und beeinträchtigen Ihre Schwung- und Schlagtechnik beim Golfen.

Physio-Golf mit Sabine Fastabend

✓ verbessert Ihre Körper-Stabilität

✓ kräftigt Ihre Muskulatur & Fitness

✓ erhöht Ihre Koordination & Ausdauer

✓ reduziert das Risiko für Verletzungen

Lernen Sie die 6 bewährten Bausteine zum gesunden, schmerzfreien Golfen kennen

1 · Aufwärm-Phase

✓ Individuelle Übungen für gesunde und volle Leistung über 18 Bahnen

2 · Prehab-Training

✓ Stärkung golfspezifischer Muskelgruppen für mehr Koordination & Kraft

3 · Energie-Booster

✓ Energie konstant in der Schwungebene speichern und abrufen

4 · Kraft-Aufbau

✓ Schmerzfreies Golfspielen durch Ausgleich muskulärer Dysbalancen

5 · Fitness-Ausbau

✓ Intervall-Training zur Verbesserung von Fitness & Konzentration

6 · Regenerations-Pause

✓ Muskel- & Körperregeneration nach dem 18. Loch – aber richtig

Sabine Fastabend bietet Physio-Golf an als

• Intensiv-Workshops (halbtägig)
• Meisterklasse (10-wöchiges Programm)
• Individual-Training für Einzelne & Gruppen

Fragen Sie jetzt Ihr persönliches Angebot an!

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Rückenfit mit Yoga-Elementen

Dienstags um 18:45 Uhr in der Praxis Lookenstrasse 24

Seniorenfitness

Jeden Montag um 10:30 Uhr und um 11:30 Uhr

Fit im Zirkel

Jeden Donnerstag ab 17:30 Uhr in der Lookenstrasse 

Reha-Sport

Reha-Sport kann bei vielen Erkrankungen und Beschwerden unterstützen, z. B. nach einem Bandscheibenvorfall oder nach einem Schlaganfall bei Bluthochdruck, Asthma, Rückenbeschwerden oder Rheuma bei einer körperlichen und/oder geistigen Behinderung.

Sowohl das physische als auch das psychische Wohlbefinden sind für den Reha-Sport essenziell! Reha-Sport reicht vom Schwimmen über Gymnastik bis hin zur Leichtathletik und wird individuell auf den Betroffenen abgestimmt. Reha-Sport steht für eine Verbesserung der Lebensqualität und Vitalität.

Immer donnerstags um 18:45 und freitags um 15.00 Uhr in unserer Praxis am Lookentor. Wenige Plätze sind noch frei, meldet euch!
Kursleiter: Sandra Schuh und Henri Harbecke